うんちの回数はどれくらいがふつう？

1日1〜2回が多いですが、2〜3日に1回でも、つらくなければ便秘とは言わないとされています。

岡山大学病院の患者向けの資料では、排便は通常1日1〜2回の人が多いものの、2〜3日に1回であっても、本人が苦痛を感じなければ便秘とはいわない、と説明されています。つまり、回数の「ふつう」には幅があり、回数だけで決めるのではなく、「出にくさ・苦しさ・形・残った感じ」とあわせて考えるのがポイントです。

回数の目安の表

「Rome IV」は、便秘などの機能性の腸の病気を整理する国際的な基準です。盛岡市の資料の要約では、週3回未満の排便などが目安として挙げられていました。ただし、回数だけで便秘と決まるわけではありません。出にくい・硬い・残った感じ・長くいきむ、といったことも合わせて判断されます。

回数が変わるのはふつうのこと

• 旅行・環境の変化：トイレの場所や時間が変わると、回数が変わることがあります。
• 食べる量と中身：食物繊維が少ない食事や、食べる量が減ったときは回数も減りやすくなります。厚生労働省 e-ヘルスネットは、食物繊維に便秘を防ぐ整腸効果が報告されている一方、日本人の摂取量は目標量を下回っていると説明しています。
• 水分：水分が足りないと便が硬くなって動きにくくなります（岡山大学病院）。
• 薬：飲んでいる薬で便秘や下痢になることもあります。処方した医師・薬剤師に聞いてください。

いつもの回数からの変化を見る

いつも毎日出ていた人が、数日出なくなった、いつも2日に1回だった人が毎日になった、といった変化は、本人にしか気づけません。国立がん研究センターは、大腸がんの代表的な症状として、排便習慣の変化（便秘・下痢）を挙げています。「いつもと違う状態が続く」ことが相談の目安になります。

記録のつけ方

受診を考えるとき、「いつから、何日に1回、どんな形（7つの型）か」をメモしておくと、医師に伝えやすくなります。毎日つける必要はなく、気になる期間だけで構いません。

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